Tiimo 之于 ADHD，就像 planner-executor 任务分解 之于 LLM——但有人用错了：边干边改计划的人，两头都输

他的 Tiimo 时间线每天要被改十几次。9:20,干着 A 突然觉得 B 更紧急,停下来重排全天;10:40,C 的灵感来了,再排;下午被一个电话打乱,又重排……到晚上,他的日程表被改得面目全非,而实际完成的事寥寥——但他一整天都很忙,忙的内容主要是「重新规划这一天」。他的问题不是没计划(他一天做了十几版计划),而是规划和执行在同一时段里互相绞杀:每次执行遇阻,他就逃回规划(规划比执行舒服——又一个确定性避风港);每次规划完成,新计划又立刻被执行中的情绪推翻。agent 工程对这个问题的解法早已成为标准架构:planner-executor 分离——规划器负责拆解与排序,执行器只管逐步执行,两者不在同一个循环里跑:执行器遇到问题不会当场重写整个计划,只会记录、完成或按预案降级,重规划发生在指定的边界(一轮结束/明确失败)。这个架构对人的翻译只有一句:规划是一种任务,执行是另一种任务——给它们各自的时段,别让它们住在同一个小时里。

收敛:本文只回答——「边干边改计划」的双输机制(为什么两头都亏)?planner-executor 分离的人类实施版(时段协议+执行中的「异常处理三选一」)?以及计划的合法修改窗口怎么设?

穿透:执行中的大脑没有资格改计划——因为它正泡在当下的情绪里,而计划的价值恰恰是“不被当下的情绪绑架”

双输机制,两头各算一笔账:执行侧的损失——每次停下来重排,是一次完整的任务切换(切换成本对这个剖面加倍),而且切换的目的地是「规划」这个高快感低产出的避风港(确定性、掌控感、无失败风险——整理欲配方的兄弟),切回执行的坡,每次都要重爬一遍点火;规划侧的损失更隐蔽——执行中的重规划,决策质量是全天最差的:此刻的你被当前情绪浸泡着(A 干得烦了,所以「B 更紧急」的判断里掺了多少逃离 A 的私货?),被近因绑架(刚来的电话显得天大),还处在认知负荷高位(工作记忆被手头任务占着)——你在用最差的决策状态,推翻昨晚最好的决策状态做出的计划。这正是 planner-executor 分离的深层理由:不是分工强迫症,是两种任务需要的认知状态互斥——规划要冷、要全局、要低负荷;执行要热、要局部、要沉浸——同一时段只能供应一种。

人类实施版。时段协议:规划只发生在两个固定窗口——日终 10 分钟(给明天排「头三件+时间块」——冷静、全局、不在战场上)和午间 3 分钟(唯一的日内校准点:上午的实际进度对一下,下午微调——注意是微调,只许动顺序和删减,不许推倒重来);其余一切时段,计划只读。执行中遇阻怎么办——异常处理三选一(替代「重排全天」的预案,执行器语言:不重写计划,只处理异常):①降级——当前任务干不动了?降到它的最小版本(写不动报告→只列小标题),原时间块内完成降级版;②跳过——真的进行不下去?标记「跳过+一行原因」,直接进下一个时间块(跳过是合法操作,不需要以重排全天为代价);③捕获——冒出来的「更紧急/更心动」的事?一行进收件箱(压栈缓冲),午间或日终的规划窗口再裁决它——「真紧急」的判定权属于冷状态的你,不属于此刻上头的你(实测九成的「更紧急」熬不过午间裁决——它们只是当时的多巴胺)。

合法修改窗口的一条例外:真·中断(客户加急、孩子生病)当然可以当场改——判据是「外部强加且有真实后果」;协议防的从来不是真中断,是内生的计划瘙痒(烦了/腻了/心动了)——一个诚实的自查:这次想改计划,是世界变了,还是我的感觉变了?世界变了,改;感觉变了,三选一。

验证

可测:时段协议两周——每日重排次数(应从两位数降到 ≤2)、时间块完成率、以及「午间裁决存活率」(收件箱里的「紧急事」有多少真被保留——亲眼看看自己的多巴胺误报率)。可证伪:高突发型岗位(运维值班、急诊)本就该反应式工作——此协议适用于「以计划性工作为主体」的日子;混合型的人按日子切换模式,不硬套。

决策

做什么:规划锁进日终+午间两个窗口;执行中只跑三选一;心动事项一律过夜/过午裁决。

不做什么:不要在执行时段打开日程编辑界面(物理上别打开);不要用「灵活」为计划瘙痒辩护(灵活是三选一,不是推倒重来);不要把跳过视为失败(跳过是执行器的合法返回值)。

先做什么:今晚做第一次日终规划(10 分钟,头三件+时间块),并宣布明天的计划「只读」。

边界

任务切换成本与决策的情绪/近因偏差有扎实文献(GRADE 中高);时段协议为实践设计(无对照研究)。planner-executor 类比按 B 级功能同型使用,迁移的是「关注点分离」的架构原则(agent 的分离靠代码强制,你的分离靠时段协议——不可微补丁已内置)。不构成对特定产品的评价。

今天就能试的 3 件事

1. 今晚 10 分钟日终规划。
2. 把「三选一」写成小卡贴在屏幕边。
3. 明天数一次自己的「计划瘙痒」次数——光是数,就会少。

本文服务于人生 Harness 金字塔的执行层(规划与执行的分权):昨晚的你冷静、全局、不在战场——让他当规划师;此刻的你热烈、沉浸、容易上头——让他只管冲锋;一天最好的架构,是让两个自己各司其职:一个在安静的岸上画海图,一个在浪里只管划桨——而不是让划桨的那个,每二十分钟就爬上岸来,把海图撕了重画。

参考来源

• Learning Disabilities and ADHD — 证据等级：低（GRADE）
• NEUROPSYCHOLOGICAL MEASURES OF EXECUTIVE FUNCTION AND ANTISOCIAL BEHAVIOR: A META-ANALYSIS* — 证据等级：高（GRADE）

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本文是「ADHD × AI」系列的第 228 篇，由 Devin 基于持续维护的双域研究语料（72,739 篇论文 + LLM Wiki）亲自撰写，并持续迭代更新。